ลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย เพื่อผู้ชายสู้ตายค่า

 ลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย เพื่อผู้ชายสู้ตายค่า


ภาพจาก Canva


หลังจากให้เม็มเบอร์ในคอร์สลดน้ำหนักทุกคนได้เรียนรู้วิธีการกินและออกกำลังกายอย่างถูกวิธี โค้ชขวดจอมโหด จึงมอบหมายกิจกรรมอันดับต่อมาให้ทำ นั่นคือ การลงมือทำใน 21 วันอย่างต่อเนื่อง

.

กิจกรรมนี้มีกำหนดส่งก่อนสามทุ่มของทุกวัน ที่ให้ส่งก่อนสามทุ่มของทุกวัน เพราะบางคนกว่าจะทำภาระกิจที่โค้ชขวดได้ให้ไว้ก็ปาไปค่ำกันแล้ว  โค้ชขวดจอมโหดได้ตั้งกฏใครไม่ส่งการบ้านทุกวัน มีปรับให้เม็มเบอร์คนนั้นทำคลิปกระโดดตบ 50 ครั้งในวันถัดไป เพราะอยากให้เม็มเบอร์ทุกคนรู้จักมีวินัย อยากให้ลงมือทำอย่างสม่ำเสมอ

.

“ลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย เพื่อผู้ชายต้องสู้น้า” โค้ชขวดพูดให้กำลังใจเม็มเบอร์สาว ๆ

.

ขวัญข้าว สาวสวยหน้าคมร่างอวบพูดว่า “ลดน้ำหนักมีอยู่ 3 อย่างต้องปรับเปลี่ยนให้ได้ หนึ่งปรับเปลี่ยนการกิน สองปรับเปลี่ยนการดื่มน้ำ สามขยับร่างกาย แต่สิ่งที่ยากที่สุดคือ การกินนี่แหละโค้ช ยิ่งบอกว่าจะลดน้ำหนักมันยิ่งหิว”

.

“คุณทำได้แน่นอนขวัญข้าว” โค้ชขวดเอ่ยขึ้น “มันอยู่ทีใจล้วน ๆ ผมมีวิธีที่จะทำให้คุณกินได้วันละ 5-6 มื้อขอแค่กินให้ถูกวิธีคุณก็ผอมได้แล้ว" 

.

“ว้าวกิน 5-6 มื้อต่อวันเลย แบบนี้ก็ดีซิค่ะส้มหวานเอ่ยแบบดีใจ

.

“การกิน 5-6 มื้อแล้วทำให้ผอมลง ไม่ใช่จะกินอะไรก็ได้นะครับคุณส้มหวาน”

.

“กิน 5-6 มื้อ เน้นกินโปรตีนเป็นหลัก ตามด้วยกินผัก ช่วงพักกินถั่วกินผลไม้ ข้าวกินได้แต่กินให้น้อยลง” โค้ชขวดรีบเตือนเรื่องการปรับวิธีการกินให้เม็มเบอร์อีกรอบเลยทีเดียว

.

“ทำได้แน่นอนค่ะโค้ช เพื่อผู้ชาย ทำได้แน่นอน” ขวัญข้าวรับปากรับคำ

.

“ถ้าเอาวิธีที่ผมใช้ โดยเฉพาะเรื่องปรับการกิน คุณผอมลงแน่นอน กินช่วยลดน้ำหนักถึง 80% ส่วนการออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนักได้ถึง 20% เลยคร้าบ ผมถึงเน้นเรื่องการปรับการกินเป็นหลักไง”

.

“ฟังอะมันง่ายแต่เวลาทำมันยากจัง” ทอฝัน นักออกแบบสาวร่างใหญ่ถึงกับโอดครวญ

.

“ที่ยากเพราะยังไม่ได้ลงมือทำอย่างสม่ำเสมอไง” โค้ชขวดบอกทุกคน เพราะรู้อยู่แล้วว่าต่อให้อยากผอมแค่ไหน ถ้าไม่มีวินัยความผอมก็เป็นได้แค่ความฝัน 

.

“แล้วโค้ชจะให้ทำอะไรบ้างใน 21 คะ?” ขวัญข้าวถามขึ้นเพราะอยากรู้แนวทางปฏิบัติการลดน้ำหนักของโค้ชเต็มแก่แล้ว

.

โค้ชขวดพูดว่า

1. ถ่ายรูปอาหารการกินทุกมื้อ มาส่งก่อนสามทุ่มทุกวัน

2. ออกกำลังกายตามที่ตัวเองถนัดและชอบ ทำคลิปส่งมาให้ดูทุกวัน อย่างต่ำ 20 นาทีนะครับ

3. แจ้งเวลาขับถ่ายด้วยคร้าบ

4. ดื่มน้ำกี่ลิตรต่อวัน

.

“แค่นี้ทำกันได้มั้ยทุกคน” โค้ชขวดถามเหล่าเม็มเบอร์สาว

.

"เราจะรู้ได้ไงว่าเราดื่มน้ำเข้าไปวันละกี่ลิตร?” ทอฝันถามขึ้นมา

.

"หาขวดที่มีเขียนระดับน้ำ จะมีขีดระดับบอกว่ากี่ลิตรต่อ 1 ขวด หรือ ขวดน้ำที่วางขายตามท้องตลาดเค้ามีบอก" โค้ชขวดพูด

.

“เอาละสำหรับวันนี้ทุกคนทำได้ดีมาก พรุ่งเรามาเริ่ม 21 วันชาเล้นท์กันครับ พักผ่อนกันให้เต็มที่ อย่าลืมว่าการนอนมีส่วนสำคัญกับการลดน้ำหนักด้วย ฝันดีครับทุกคน” ปิดวีดีโอคอลกลุ่มเพื่อปิดการสนทนา

.

ดิ๊งงงง เสียงข้อความเข้าดังขึ้น ขวัญข้าว ส่งรูปตาชั่งน้ำหนักเข้ามารายงานตัววันแรก พร้อมทั้งรูปถ่ายเต็มตัว ด้านหน้า ด้านข้าง ด้านหลังมาให้ดู พร้อมบอกแคปชั่นอย่างที่โค้ชขวดเคยพูดกับสาว ๆ  “ลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย เพื่อผู้ชายต้องสู้ค่าาาา” พร้อมส่งสติ๊กเกอร์สาวโยคะส่งสัญญาณว่า “เดี๊ยนพร้อมมาก”

.

ส้มหวาน และทอฝัน เห็นขวัญข้าวรายงานตัวในไลน์กลุ่มก็เอาบ้าง พร้อมพากันส่งแคปชั่น

.

ส้มหวาน “ฉันสวยแถมกอดอุ่น ส่วนเรื่องหุ่นกำลังลดจ๊ะ”

.

ทอฝันไม่ยอมแพ้ส่งแคปชั่นไปบ้าง “ลดน้ำหนักมันไม่ยาก ที่ลำบากเพราะชอบกิน”

.

“อ้าวทอฝันตกลงจะลดได้มั้ย? เป็นกำลังใจให้น้าาาาา” ขวัญข้าวทักไป ทุกคนส่งสติ๊กเกอร์หัวเราะ มีเพื่อนร่วมทางในการลดน้ำหนัก ทำให้ช่วยกันผลักดันและให้กำลังใจกัน

.

ดิ๊งงงงงง รูปถ่ายมื้อเช้าของทุกคนก็มา ทอฝันส่งรูป “ข้าวเหนียวหมูปิ้ง” ขวัญข้าวส่งรูป “ข้าวต้มหมู” ส้มหวานส่งรูป “กาแฟกับขนมปังปิ้ง”

.

โค้ชขวดถึงกับส่งสติ๊กเกอร์ตกใจมาให้ทุกคน พร้อมทั้งถามว่า “ทุกคนทำมื้อเช้ากินเองหรือซื้อกินครับ”

.

ทอฝัน “ซื้อกินค่ะโค้ช ตอนเช้าไม่มีเวลาทำกับข้าวค่ะ แค่ตื่นให้ทันเวลาเข้างานนี่ก็หวุดหวิดแล้วค่ะโค้ช”

.

ส้มหวาน “ทำกินเองง่าย ๆ ค่ะโค้ชสะดวกรวดเร็ว”

.

ขวัญข้าว “ทำเองค่ะโค้ช ขวัญทำงานฟรีแลนซ์อยู่ที่บ้านค่ะ ไม่ต้องรีบ ที่ต้องรีบคือผู้ชายค่ะโค้ช” พร้อมส่งสติ๊กเกอร์ยิ้มหวานไปในกลุ่ม

.

“มื้อเช้าถ้าสะดวกทำกินเองให้เน้นโปรตีนเป็นหลักคาร์โบไฮเดรตเป็นรองเสริมด้วยไฟเบอร์ครับ โปรตีนจะมีอยู่ใน ไก่ ไข่ ปลา เนื้อสัตว์ อาหารทะเล และเมล็ดถั่วต่าง ๆ คาร์โบไฮเดรตถ้าเป็นข้าวเน้นเป็นข้าวไรส์เบอรี่ ข้าวกล้อง ถ้าเป็นขนมปังก็เป็นขนมปังโฮลวีท” โค้ชขวดรัวข้อความให้เหล่าเม็มเบอร์อ่าน 

.

“ยำไข่ต้มกับข้าวสวยร้อน ๆ แบบนี้ก็ได้ใช่มั้ยคะโค้ช” ขวัญข้าวถาม 

.

“ได้คร้าบ เน้นกินกับมากกว่าข้าวนะครับ” โค้ชขวดตอบ

.

“แบบนี้ต้องไปหาเมนูไข่มาทำกินแล้วค่ะ” ทอฝันเสริม

.

“ทำกินหลากหลายเอาครับจะได้ไม่เบื่อ ส่วนมื้อเที่ยงถ้าหนีไม่พ้นร้านตามสั่ง ให้บอกแม่ค้าเลยนะครับเน้นกับข้าว เอาข้าวน้อย ๆ และควรเลี่ยงเมนูผัด ๆ ทอด ๆ นะครับ" โค้ชขวดพิมพ์บอก

.

ดิ๊งงงงง รูปมื้อเย็นของทุกคนก็มา ทอฝันส่งรูป “สลัดไข่” ขวัญข้าวส่งรูปปลาเผา ส้มหวานส่งรูป “เกาเหลา”

.

“สลัดไข่ระวังเรื่องน้ำสลัดด้วยนะครับ ใส่เยอะไปจากที่จะผอมกลับทำให้อ้วนขึ้นมาได้ครับ ปลาเผากินกับผักโอเคเลยคร้าบ ระวังน้ำจิ้มด้วยนะครับ กินให้พอดี ร่างกายจะดีพอ เกาเหลาไม่ค่อยเห็นหมูเลยครับ เพิ่มหมูอีกหน่อยก็ดีครับ” โค้ชขวดเตือน

.

“วันนี้ทุกคนดื่มน้ำได้กี่ลิตรครับ” โค้ชขวดถาม

.

“2ลิตรค่ะโค้ช” ทอฝันตอบ

.

ขวัญข้าว “3ลิตรค่ะโค้ช เข้าห้องน้ำบ่อยมาก”

.

ส้มหวาน “ 1 ขวดถึง 1.5 ลิตรค่ะโค้ช” 

.

“ปกติควรดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตร แต่ถ้าลดน้ำหนักควรดื่มวันละ 2.5-3.5 ลิตรครับ" โค้ชขวดพิมพ์บอก

.

ดิ๊งงงงงงง ขวัญข้าวสาวฟรีแลนซ์ ส่งคลิปออกกำลังกายก่อนเพื่อน ขวัญข้าวทำคลิปกระโดดเชือก ตามด้วยทอฝันทำคลิปเข้าฟิตเนสเดินตามลู่วิ่ง และส้มหวานส่งคลิปเดินออกกำลังกายที่สวนสาธารณะ

.

“วันนี้ทุกคนทำได้ดีมาก ที่ผมให้ทุกคนออกกำลังกายตามที่เราชอบและถนัด เพราะว่ามันจะทำให้เราอยู่กับมันได้นานและไม่ล้มเลิกกลางคัน อาบน้ำพักผ่อน นอนก่อนสี่ทุ่มก็จะดีนะครับ เพราะช่วงสี่ทุ่มถึงตีสองเป็นช่วงที่โกรทฮอร์โมนทำงานครับ โกรทฮอร์โมนจะช่วยเร่งการเผาผลาญทำให้เราผอมเร็ว และโกรทฮอร์โมนยังช่วยทำให้แก่ช้าลงด้วยนะครับ ฉะนั้นควรนอนตั้งแต่สี่ทุ่มจนถึงเช้า สำหรับวันนี้ฝันดีครับ” โค้ชขวดพิมพ์ยาวเลย

.

ขวัญข้าว สาวสวยหน้าคมร่างอวบ หลังจากได้เทคนิคจากโค้ชขวดจอมโหดแล้ว ก็ทำตามโปรแกรมอย่างเคร่งครัด 

.

ขวัญข้าวปรับการนอนตั้งแต่สี่ทุ่ม ใหม่ ๆ ยังไม่ชิน ก็พยามนอนนิ่ง ๆ ใช้เวลาพอสมควรกว่าจะหลับได้ เพราะว่าร่างกายยังไม่ชินกับการนอนเร็วนั่นเอง 

.

“พุทโธ ๆ ๆ ๆ ๆ” ขวัญข้าวลองใช้วิธีนอนภาวนาในใจนึก “พุทโธ” จนหลับไป ตื่นเช้ามาพร้อมกับความสดชื่น วิธีนี้ได้ผลแฮะ ขวัญข้าวพึมพำ

.

ผลที่ได้จากการนอนไวทำให้ตื่นเช้า ขวัญข้าวก็หยิบรองเท้าผ้าใบ ตอนนี้กลายเป็นรองเท้าผ้าใบคู่ใจไปแล้ว เพราะตื่นเช้ามาก็สวมรองเท้าผ้าใบออกไปเดินเร็วที่สวนสาธารณะริมบึง

.

จากที่ทำกิจกรรมกระโดดเชือกส่งโค้ชขวดช่วงเย็น ช่วงเช้าก็มีคลิปเดินเร็วรอบสวนสาธารณะมาส่งด้วย

.

ผ่านไป 21 วันชาเล้นท์จากที่ขวัญข้าวน้ำหนัก 65 กิโลกรัม ตอนนี้สาวน้อยขวัญข้าวน้ำหนักและรูปร่างลดลง น้ำหนักลงเหลือ 59 กิโลกรัม “ร่างบางลง”

.

จบ 21 วันชาเลนท์แต่ขวัญข้าวก็ยังออกกำลังกาย และยังกินดีอยู่เสมอ

.

“สวัสดีครับขอหลบฝนด้วยคนครับ” ชายหนุ่มรูปร่างสันทัด สวมเสื้อพอดีตัว เผยให้เห็นแผงอกกำยำที่ซ่อนภายในเสื้อ แขนมีกล้ามสวยงามชวนเซ็กซี่

.

ขวัญข้าวเหมือนถูกมนต์สะกด “อุ้ย! หล่อระดับอ๊บป้าเลยนะเนี่ย กรี๊ด” ขวัญข้าวคิดในใจ พร้อมฉีกยิ้ม “เข้ามาค่ะ”

.

“วันนี้โชคดีจังที่ออกมาเดินแต่เช้า เจอฝนตก ขอบคุณฟ้าที่ประทานฝนยามเช้ามาให้ขวัญข้าวคิดในใจ "โชคดีตรงไหนฝนตก ต้องมาติดฝนเนี่ย"

.

“ตัวเล็กลงแล้วนะครับเนี่ย” ชายหนุ่มเอ่ยขึ้น

.

“คะ” ขวัญข้าวเสียงหลง รู้จักขวัญข้าวตั้งแต่เมื่อไหร่

.

ชายหนุ่มไม่รอให้ขวัญข้าวสงสัยนาน “ผมเห็นคุณตั้งแต่เมื่อ 3 เดือนที่แล้วเห็นเดินคนเดียว และถือมือถือส่องหน้าตัวเองทุกวัน ไม่สนใจใครเลย”

.

ขวัญข้าวยิ้ม “ขวัญข้าวอัดคลิปการออกกำลังกายส่งไปให้โค้ชดูค่ะ” ขวัญข้าวตอบ

.

“ชื่อขวัญข้าวเหรอครับ ชื่อน่ารักจัง ผมเพชรครับ ผมเพิ่งย้ายมาทำงานที่นี่ได้ 3 เดือนครับ ผมเป็นหมอ”

.

“ขวัญข้าวเป็นฟรีแลนซ์เขียนแบบจิวเวลรี่ค่ะ” ขวัญข้าวแนะนำตัว

.

“มาเดินตีห้าครึ่งทุกวันเหรอครับ” หมอเพชรถาม “ค่ะ” “งั้นเรามาเดินด้วยกันมั้ยครับ เดินคนเดียวมันเหงานะครับ” หมอเพชรพูดไปยิ้มไป 

.

“กรี๊ด…..นี่ผู้ชายชวนเธออกกำลังกายเหรอขวัญข้าว” ทอฝันถามด้วยความตื่นเต้น ในไลน์กลุ่มลดน้ำหนักของโค้ชขวดถึงจะผ่านกิจกรรมชาเล้นท์ 21 วันไปแล้ว แต่โค้ชขวดยังดูแลอย่างต่อเนื่อง จนสาว ๆ ในกลุ่มหุ่นดีกันทุกคน เพราะโค้ชขวดดูแลและเอาใจใส่ทุกรายละเอียด

.

“อยากเห็นหน้าอ๊บป้าจัง” ส้มหวานรีบเสริม

.

“ลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย เพื่อผู้ชายลุยคร้าบ” โค้ชขวดเสริม

.

“โค้ชขาาาาา..ขวัญข้าวทำตามโค้ชเป๊ะ ๆ เลยค่ะ ขอบคุณนะคะโค้ชขาาาาา” พร้อมส่งสติ๊กส่งจุ๊บให้โค้ช

.

“รอนานมั้ยคะ” ขวัญข้าวถามหมอเพชรที่ยืนรอขวัญข้าวเพื่อที่จะเดินออกกำลังกายตามนัด

.

“ไม่นานครับ” หมอเพชรยิ้ม

.

“โอ้ยรอยยิ้มแบบนี้ชั้นจะพูดอะไรดี” ขวัญข้าวคิดในใจยิ้มเขิน ๆ 

.

“ตอนเห็นคุณขวัญข้าวใหม่ ๆ ก็น่ารักนะครับ ผมเห็นความตั้งใจในการเดินมาก น่ารักดีครับ”

.

“แล้วตอนนี้ละคะ” ขวัญข้าวถาม

.

“ยิ่งน่ารักไปใหญ่เลยครับ ผมชอบคนที่ดูแลตัวเองครับ”

.

“อุ้ยผู้ชายบอกชอบหรือเปล่าว้าาาาา” ขวัญข้าวคิด

.

“เขาชอบแกแน่ ๆ “ ส้มหวานตอบ

.

“อยากมีโมเม้นท์แบบนี้บ้าง” ทอฝันเสริมบ้าง

.

“ต้องส่งรูปคุณหมอมาให้ดูนะ ว่าจะหล่อแบบอ๊บป้าอย่างที่บอกจริงมั้ย ไม่มีหลักฐานไม่เชื่อ” ส้มหวานกล่าว

.

“หล่อเท่าโค้ชมั้ยครับ” โค้ชขวดแซว

.

“พรุ่งนี้วันหยุดว่างมั้ยครับ” หมอเพชรถาม

.

“ฟรีแลนซ์หาเวลาว่างได้ตลอดค่ะคุณเพชร” ขวัญข้าวตอบ

.

“เราไปเดทกันมั้ย” หมอเพชรเอ่ยถามพร้อมอมยิ้ม

.

“กรี๊ดดดดดด ผู้ชายชวนเดท” ขวัญข้าวกรี๊ดในใจ “ค่ะ นี่คุณจีบขวัญข้าวเหรอคะ?”

.

“ครับ” หมอเพชรตอบสั้น ๆ แล้วพูดต่อ “เรามาเป็นแฟนกันนะ”

.

“กรี๊ดดดดดด หล่อระดับอ๊บป้าดีกรีคุณหมอ ทำยังไงชั้นจะเจอแบบนี้บ้าง” ส้มหวานพิมพ์รัวไปในกลุ่มหลังจากขวัญข้างส่งรูปคู่ที่ไปออกเดทครั้งแรกให้เพื่อน ๆ ได้ดูในกลุ่ม

.

“ชั้นเริ่มมีคนมาคุยแล้วน้า เป็นลูกค้าที่ชั้นไปออกแบบตกแต่งภายในให้เค้า” ทอฝันเกทับบ้าง

.

“กรี๊ดดดดดดดด นี่เหลือชั้นคนเดียวเหรอเนี่ย” ส้มหวานพิมพ์ต่อ “โค้ชขาาาาาา มาเป็นแฟนส้มหวานที” ทุกคนส่งสติ๊กเกอร์หัวเราะกันใหญ่

.

ในที่สุดสาว ๆ ก็มีความสุขกับตัวเองในตอนนี้ หุ่นดี สุขภาพดี ที่สำคัญมีผู้ชายมาจีบกันแล้ว “ลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย เพื่อผู้ชายสู้ตายค่า” กรี๊ดดดดดดด

===================

#นักเขียนพันธุ์x P2 เรื่องสั้น
Juan Ja feel so good

Writer

Juan Ja 


งานเขียนอีบุ๊ค สามารถเข้าไปอุดหนุนพี่จวนจ้าได้ที่นี่ 👇👇👇

Ookbee 👉 https://bit.ly/3nrkza8

Meb 👉 https://bit.ly/3tvgCoI

 พื่อน ๆ สามารถติดตามพี่จวนจ้า(Juan Ja)ได้ที่ 👇👇👇





ความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

ร้านนวดหน้าสุดฟินไปแล้วอยากไปอีก

จากหน้าโทรมไม่สดใสกลับดูอ่อนวัยเพียงข้ามคืน